So werden gute Vorsätze wirklich umgesetzt – warum Wissen allein nicht reicht

„Die meisten Menschen scheitern nicht am fehlenden Wissen, sondern an der Umsetzung“, erklärt Dr. Deest. Gerade zum Jahreswechsel würden Vorsätze in einer ruhigen, entspannten Phase gefasst. „Die eigentliche Umsetzung findet dann aber im stressigen Alltag statt – mit Zeitdruck, Emotionen und Belastungen. Das macht es deutlich schwerer, langfristig dranzubleiben.“ 

Kleine Schritte statt großer Ziele
Ein zentraler Erfolgsfaktor ist aus Sicht des Psychiaters und Psychotherapeuten, Vorsätze bewusst klein zu halten. „Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele. Wer noch nie joggen war, sollte sich nicht gleich einen Marathon vornehmen, sondern vielleicht zunächst tägliche Spaziergänge“, so Dr. Deest. Entscheidend sei, Überforderung zu vermeiden und positive Erfahrungen zu ermöglichen. 

Routine schlägt Motivation
Motivation allein reiche selten aus. „Verlassen Sie sich weniger auf Motivation und mehr auf Routinen“, rät der Experte. Feste Abläufe – etwa Bewegung immer direkt nach der Arbeit – helfen, gewünschtes Verhalten zu automatisieren. „Wenn etwas zur Gewohnheit geworden ist, kostet es deutlich weniger Überwindung.“ 

Mit Widerständen rechnen – und Rückfälle einplanen
Auch Rückschläge gehören dazu. „Rechnen Sie mit Widerstand und planen Sie ihn mit ein“, sagt Dr. Deest. Wichtig sei, typische Risikosituationen zu kennen und sich nicht entmutigen zu lassen. „Rückfälle bedeuten kein Scheitern. Wer nicht zu hart mit sich selbst ist, bleibt langfristig eher am Ball.“ 

Visualisierung und Selbstwirksamkeit stärken
Hilfreich kann es zudem sein, sich das Ziel bildlich vor Augen zu führen. „Sich vorzustellen, wie man sich in einigen Monaten oder Jahren fühlt, kann sehr motivierend sein“, so der Chefarzt. Dieses Gefühl von Selbstwirksamkeit – also die Überzeugung, selbst etwas bewirken zu können – sei entscheidend für nachhaltige Veränderungen. 

Weitere Tipps
Weitere Hintergründe und praktische Tipps von Dr. Deest zur Frage, warum gute Vorsätze oft scheitern und wie sie sich auch in der Gesundheitsvorsorge dauerhaft umsetzen lassen, hören Sie im aktuellen Podcast “Starten statt Warten“ des Deutschen Instituts für Altersvorsorge in der Folge Neues Jahr, gute Vorsätze – und warum sie bei der Altersvorsorge so oft scheitern auf allen gängigen Podcast Plattformen oder direkt hier.

Über die Oberberg Fachklinik Weserbergland:
Die Oberberg Fachklinik Weserbergland bietet sowohl vollstationäre als auch tagesklinische Behandlungsplätze. Schwerpunkte der Einrichtung liegen in der Therapie von therapieresistenter Depression sowie der Behandlung von Abhängigkeitserkrankungen. 

Über die Oberberg Gruppe:
Die Oberberg Gruppe mit Hauptsitz in Berlin ist eine vor mehr als 30 Jahren gegründete Klinikgruppe mit einer Vielzahl an Fach- und Tageskliniken im Bereich Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie an verschiedenen Standorten in Deutschland. In den Kliniken der Oberberg Gruppe werden Erwachsene, Jugendliche und Kinder in individuellen, intensiven und innovativen Therapiesettings behandelt. Darüber hinaus existiert ein deutschlandweites Netzwerk aus Oberberg City Centers, korrespondierenden Therapeutinnen und Therapeuten sowie Selbsthilfegruppen. 

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