16.12.2025

Einsamkeit im Weihnachtstrubel: Warum die Feiertage für viele zur Belastung werden – und was hilft

Weihnachten und der Jahreswechsel gelten als Zeit der Nähe. Für viele Menschen verstärkt sich in dieser Phase jedoch das Gefühl von Einsamkeit. Der Kontrast zwischen idealisierten Bildern von Geborgenheit und der eigenen Lebenswirklichkeit kann besonders schmerzhaft sein. Expertinnen und Experten der Oberberg Fachkliniken beobachten jährlich einen deutlichen Anstieg an Beratungsgesprächen rund um die Feiertage – häufig aufgrund emotionaler Isolation, familiärer Konflikte oder fehlender sozialer Einbindung.

Einsamkeit ist kein Alleinsein
„Einsamkeit beschreibt einen belastenden Zustand, der entsteht, wenn soziale Beziehungen als unzureichend erlebt werden – unabhängig davon, ob man tatsächlich allein ist oder unter Menschen“, erklärt Prof. Dr. med. Stefan Röpke, Ärztlicher Direktor und Chefarzt der Oberberg Fachklinik Berlin Brandenburg. Ein bewusster Rückzug kann stärkend wirken, doch unerwünschtes Alleinsein, fehlende Verbundenheit oder das Gefühl, nicht verstanden zu werden, setzen vielen Betroffenen zu.
Einsamkeit kann zudem auch innerhalb von Beziehungen auftreten. Wenn sich Nähebedürfnisse verändern, Routinen verloren gehen oder große Lebensereignisse eintreten – etwa die Geburt eines Kindes, eine schwere Erkrankung oder berufliche Belastungen – kann das Gefühl entstehen, trotz Partnerschaft allein zu sein.

 

Warum die Feiertage besonders sensibel sind
Hohe gesellschaftliche Erwartungen rund um Harmonie und Familienzeit verstärken den Druck. Wer einen Verlust erlebt hat, neu orientiert ist oder wenig soziale Bindungen hat, spürt diese Diskrepanz besonders stark. Auch der Jahreswechsel, verbunden mit Rückblick und Zukunftserwartungen, kann zusätzliche emotionale Belastungen hervorrufen.

 

Gesundheitliche Folgen von Einsamkeit
Dauerhafte Einsamkeit ist ein relevanter Risikofaktor für körperliche und psychische Erkrankungen. Chronische Einsamkeit wird u. a. mit erhöhtem Blutdruck, einem geschwächten Immunsystem, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einem höheren Demenzrisiko sowie einem deutlich erhöhten Risiko für Depressionen und Angsterkrankungen in Verbindung gebracht.

 

Strategien gegen die Einsamkeit
Wege aus der Einsamkeit beginnen oft mit Selbstfürsorge: sich versorgen, aktiv bleiben, eigene Bedürfnisse wahrnehmen. Hilfreiche Schritte können sein:

  • bewusst Dinge für sich tun, wie z.B. für sich kochen
  • Spaziergänge, Ausstellungen oder kulturelle Angebote nutzen
  • Ehrenamtliche Tätigkeiten
  • Mitgliedschaft in Vereins- oder Freizeitgruppen

Für Paare ist eine klare, wertschätzende Kommunikation entscheidend. Auch kleine Gesten oder gemeinsame Alltagsroutinen stärken Nähe.

 

Konkreter Tipp für die Feiertage
Gerade wenn an Weihnachten die Einsamkeit droht, kann es hilfreich sein, feste Mikro-Routinen für die Feiertage zu planen – zum Beispiel täglich zur gleichen Zeit einen kurzen Spaziergang machen, eine Mahlzeit bewusst zubereiten oder ein Telefonat mit einer vertrauten Person fest einplanen. Struktur und vorher festgelegte Ankerpunkte reduzieren das Gefühl von Haltlosigkeit und schaffen kleine, verlässliche Momente der Verbundenheit.
Wenn Gefühle innerer Leere, Rückzug, Erschöpfung oder negative Gedanken anhalten, kann professionelle Hilfe sinnvoll sein. Die Oberberg Fachkliniken bieten diagnostische Abklärung, Einzel- und Paartherapie sowie spezialisierte Behandlungsprogramme – auch für Menschen, die unter den Folgen anhaltender Einsamkeit leiden.

 

Die Oberberg Fachkliniken bieten mit ihren spezialisierten Angeboten umfassende Unterstützung: von Diagnostik über ambulante und tagesklinische Behandlungen bis hin zu vollstationären Programmen.
Auch während der Feiertage und zwischen den Jahren sind in diversen Oberberg Fachkliniken Akutaufnahmen in Krisenfällen möglich. Weitere Informationen finden Sie unter: https://www.oberbergkliniken.de/ 

 

Über die Oberberg Gruppe:
Die Oberberg Gruppe mit Hauptsitz in Berlin ist eine vor mehr als 30 Jahren gegründete Klinikgruppe mit einer Vielzahl an Fach- und Tageskliniken im Bereich Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie an verschiedenen Standorten in Deutschland. In den Kliniken der Oberberg Gruppe werden Erwachsene, Jugendliche und Kinder in individuellen, intensiven und innovativen Therapiesettings behandelt. Darüber hinaus existiert ein deutschlandweites Netzwerk aus Oberberg City Centers, korrespondierenden Therapeutinnen und Therapeuten sowie Selbsthilfegruppen. 

 

 

Einsamkeit – kurz erklärt

Was ist Einsamkeit?
Ein subjektiv belastendes Gefühl unzureichender Verbundenheit – unabhängig davon, ob man allein ist oder nicht.

Warum gerade Weihnachten kritisch ist?
Hohe gesellschaftliche Erwartungen, familiäre Konflikte, Erinnerungen an Verluste und Jahreswechsel-Reflexionen verstärken emotionale Belastungen.

Typische Auslöser:

  • Veränderungen im Leben (z. B. Umzug, Jobwechsel, Trennung)
  • Erkrankungen
  • fehlende soziale Kontakte
  • Partnerschaftliche Distanz trotz Zusammenleben

Mögliche Folgen:

  • Erhöhte Stressbelastung
  • Herz-Kreislauf-Risiken
  • Geschwächtes Immunsystem
  • Höhere Wahrscheinlichkeit für Depressionen und Ängste

Was hilft:

  • Selbstfürsorge
  • soziale Aktivierung
  • klare Paarkommunikation
  • Ehrenamt
  • professionelle Hilfe bei anhaltender Belastung

 

 

Pressekontakt:
Isabelle von Roth
von roth kommunikation
Tel.: + 49 177 466 5090
E-Mail: mail@ivonroth.de