Entspannungsübungen bei Stress: Hilfe für den Alltag

Der menschliche Körper ist ausgesprochen leistungs- und anpassungsfähig: bei Konforntation mit einer gefährlichen oder kritischen Situation, werden Stresshormone ausgeschüttet, wie Kortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Sie setzen Energiereserven frei. In der Evolution konnte der Mensch so vielfältigen Gefahren widerstehen – durch einen Kampf oder eine schnelle Flucht.

Was bis ins heutige Zeitalter geblieben ist, ist Stress. Ungerechtigkeiten, Stress am Arbeitsplatz, unzählige Aufgaben, Zeitdruck, Krisen und viele andere teils tägliche Herausforderungen sind können heutzutage Stressreaktionen auslösen. Die Fähigkeit zur Entspannung bei Stress wird immer wichtiger. Entspannungsübungen können auch bei komplexer Belastung eine prophylaktische Wirkung für gesundheitliche Problemen haben.

Eine Besonderheit von Entspannungsübungen bei Stress sind ihre sofortige, aber auch auf langfristige Wirkung. Bei regelmäßiger Übung kann sich die Widerstandskraft (Resilienz) insgesamt steigern und Stress besser bewältigt werden. Für Entspannungsübungen gibt es eine Bandbreite an Möglichkeiten. Sinnvoll kann sein, zunächst in Ruhe zu probieren, welche Entspannungsverfahren am meisten zusagt und sich am besten in den Alltag integrieren lässt. Ein Überblick zu etablierten Entspannungstechniken bei Stress (welche auch in den Oberberg Kliniken angewandt werden):

• Atemübungen gegen Stress
  Bei starkem Stress wird die Atmung häufig unwillkürlich flacher - und das kann auf Dauer ungesund sein, da es körperliche Veränderungen hervorrufen kann. Gezielte Atemübungen können entgegenwirken und gleichzeitig die angespannte Muskulatur lockern, die Durchblutung verbessern und somit insgesamt positiv auf die Gesundheit wirken. Eine praktische Atemübung bei Stress, die auch am Arbeitsplatz Anspannung abbauen kann, ist folgende:
  Setzen Sie sich entspannt mit geradem Rücken hin, sodass Ihre Atmung tief und gleichmäßig wird. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, tief in den Bauch einzuatmen, sodass dieser sich nach außen wölbt. Zählen Sie dabei bis sechs, halten Sie die Luft und zählen Sie bis drei. Dann atmen Sie aus, während Sie bis sechs zählen. Wiederholen Sie die Atmung, bis Sie Entspannung spüren.

• Progressive Muskelentspannung
  Stress führt häufig zu muskulären Verspannungen, die wiederum Stress hervorrufen könne. Mit der  - progressiven Muskelrelaxation kann dem gezielt und unkompliziert entgegengewirkt werden. Sie kann in einer liegenden oder sitzenden Position durchgeführt werden. Dabei wird ganz bewusst nacheinander die Muskulatur verschiedener Körperregionen an- und entspannt. Die Entspannung tritt schnell ein und Ruhe kann eintreten.

• Achtsamkeit und Meditation
  Die unter dem Begriff Meditation zusammengefassten Geistesübungen werden teilweise schon seit Jahrtausenden praktiziert. Sie unterstützen bei der Konzentration auf den Augenblick, sodass aus Gedankenspiralen ausgebrochen und Gedanken wieder geklärt werden können. Damit verbessert sich auch die Achtsamkeit. Das gegenwärtige Umfeld kann wieder bewusst wahrgenommen werden, ebenso wie der körperliche und emotionale Zustand.

• Autogenes Training
  Autogenes Training gehört ebenfalls zu den traditionellen Entspannungsübungen bei Stress, in denen Körper und Geist wechselwirken. Manchmal wird auch von einer Selbsthypnose gesprochen. Beim autogenen Training als Entspannungsübung gegen Stress wird der Fokus auf körperliche Aspekte gelegt. So kann selbst tief entspannt und ein positiver Einfluss auf das vegetative Nervensystem erzielt und Entspannung wiederhergestellt werden. Dies kann auch helfen in den Schlaf zu finden, wenn durch akuten Stress das Einschlafen erschwert ist.

• Yoga
  Auch dieses aus Indien stammende Übungssystem ist bereits sehr viele Jahre für seine stressmildernde Wirkung und gesundheitsfördernden Aspekte bekannt. Die Kombination aus Körperstellungen, Dehnungen und Atemübungen trainieren sowohl den Körper als auch den Geist. Hier fließen unter dem Strich verschiedene Entspannungstechniken zusammen: Die gedehnten Muskeln, Bänder und Bindegewebe sorgen für Lockerung, die kontrollierte Atmung schärft Achtsamkeit und das Zusammenspiel bewirkt vor allem bei Stress Entspannung.
• Tai-Chi
  Das auch als Schattenboxen bezeichnete Tai-Chi stammt aus dem China. Auch wenn es sich um eine Kampfkunst handelt, gehören die Übungen zu den bewährten Entspannungsübungen, Mit bestimmte Bewegungsabläufe aus und der Konzentration auf diese wird die Selbstwahrnehmung verbessert, der Fokus auf die Gegenwart gelenkt, Gedanken losgelassen und eine Sensibilisierung für Stresssignale beispielsweise erreicht werden. So kann ein Zustand von Entspannung erreicht werden.
• Qigong
  Diese chinesischen Entspannungsübungen vereinen einerseits Meditation, Konzentrations- und Atemübungen gegen Stress, andererseits Bewegungs- und Körperübungen. Ziel ist das „Qi“, die Lebensenergien, in die richtigen Bahnen zurückzuleiten. So tritt eine effektive Muskelentspannung ein und auch die Entwicklung des Körperbewusstseins wird verbessert.

Bei manchen Entspannungsübungen bei Stress empfiehlt sich eine Schulung oder Anleitung, bis diese selbstständig durchgeführt werden können. Manche Betroffene benötigen außerdem weitere Unterstützung und Therapie/n zur Entspannung, wenn bereits seit längerem Zeit enormer Stress besteht, weitere Beschwerden oder Erkrankungen vorliegen oder ein Bedürfnis nach Hilfe und Klärung besteht.

In den Oberberg Kliniken für Psychiatrie, Psychosomatik, Psychotherapie und Stressmedizin bieten alle genannten Entspannungstechniken und weitere an, um Ihnen schnellstmöglich zur effektiven Entspannung zu verhelfen und Stress abzubauen. Auch wenn Sie eine gezielte Auszeit suchen, helfen wir, wieder zu sich zu finden. Ergänzend können dabei beispielsweise unsere Aromatherapie, aber auch ein Biofeedback zu den Entspannungsübungen gegen Stress eingesetzt werden.

Dabei behandeln wir auch psychische Erkrankungen und Beschwerden in allen Altersgruppen und auf hohem modernem, wissenschaftlichem und komfortablem Niveau. Wir bieten stationäre als auch tagesklinische Behandlungssettings deutschlandweit an. Ihre Gesundheit und Wohlergehen stehen an erster Stelle. Wenden Sie sich vertrauensvoll an uns, wenn Sie Fragen zum Therapieangebot, aber auch zur Unterbringung oder zum Ablauf haben - wir sind gerne für Sie da.